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5分钟 告别白领“鼠标手”

发帖时间:2024-05-20 16:22:49

5分钟 告别白领“鼠标手”

由于长期使用鼠标、鼠标手键盘造成的分钟腕部神经压迫,导致肌肉或关节麻、告别胀、白领疼、鼠标手痉挛。分钟北京青鸟健身有限公司徐威编排了每日只需5分钟就可缓解症状的告别“手操”。徐威告诉记者,白领这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性,鼠标手来缓解肌肉持续的分钟僵硬。当然,告别患“鼠标手”一侧的白领肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状,鼠标手因此肩部训练也必不可少。分钟

动作1:用手表做辅助器械,告别按顺时针和逆时针转动手腕25次。

功效:缓解手腕肌肉酸痛感觉。

动作2:手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后是手掌向下握水瓶,做从下到上的运动,各25次,锻炼腕屈肌。

功效:防治腕关节骨刺增生,增强手腕力量。

动作3:舒展身体各部位时,也要用力展开双手的五指,每次20至30秒钟,做2至3次。

功效:增强关节抵抗力,促进血液循环。

动作4:吸足气用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。

功效:锻炼手部骨节,舒缓僵硬状态。

动作5:用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,平稳呼吸。

功效:促进血液循环,放松身心。

动作6:双手持球(如网球),或持手掌可握住的事物(如水果等),上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。

功效:增强手腕力量,锻炼肢体协调能力。

动作7:双掌合什,前后运动摩擦致微热。

功效:促进手部的血液循环。

肩部:左手臂向右拉伸时,颈部向左拉伸,注意手臂不要过高,和胸部有一定距离,不要有压迫感。每次保持30秒至45秒,换右手臂。

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