老人如何延缓大脑衰老

安全防骗2024-06-12 22:57:0359

老人如何延缓大脑衰老

很多老年人有记忆力不如年轻时的老人老感觉。然而,何延缓如果老年人注意讲究健脑之道,脑衰可以有效地延缓大脑的老人老衰老过程。老人延缓大脑衰老该怎么做呢?

1.多吃益脑食物。何延缓

大脑重量占体重的脑衰2%,但消耗的老人老能量却占人体总能耗量的20%,其中85%是何延缓葡萄糖。蛋白质中的脑衰谷胱甘肽可提高脑细胞的活力,预防脑神经细胞老化。老人老动物肝脏、何延缓鱼类等食物中含有丰富的脑衰谷胱甘肽和大脑所需的氨基酸成分。大脑还“偏爱”卵磷脂,老人老卵磷脂在体内能产生乙酰胆碱,何延缓是脑衰脑细胞之间传递信息的“信使”,对增强记忆力至关重要。蛋黄、大豆中含有较多的卵磷脂。另外,大脑要吸收上述营养物质,亦离不开维生素B族以及微量元素如铁、锌、硒、铜的帮助,它们是大脑营养物质分解酶的重要成分,摄入这些营养素可多食绿叶蔬菜、豆类及其制品、柑桔、胡萝卜、黑木耳、动物内脏等。

2.保持豁达乐观的心境。

平时要保持积极向上的精神状态,因为愉悦的心境有利于神经系统与各器官、系统的协调统一,使机体的生理代谢过程处于最佳状态,反馈性地增强大脑细胞的活力,对强化记忆和提高用脑效率亦颇有益处。

3.养成体育锻炼的习惯。

对于经常持续伏案工作的中年知识分子来说,养成体育锻炼的习惯具有重要意义。因为体育运动能调节改善大脑中枢的兴奋与抑制过程,促进脑细胞代谢,使大脑功能得以充分发挥,延缓大脑老化。

4.输入信息要多。

“用进废退”是生物界发展的一条普遍规律,人的大脑亦是如此。人们常说“脑子越用越灵”,是有科学道理的。研究证明,勤于用脑的人智力比用脑较少的人要高出50%。有的人即使步入晚年,仍然思维敏捷,记忆力惊人,创造灵感不减。而懒于用脑的人,在中年时期就显得思维迟钝,记忆力减退。

5.保证睡眠时间。

工作时脑神经细胞处于兴奋状态,能量消耗大,久之会疲劳。睡眠时脑细胞处于抑制状态,并使消耗的能量得到补充,帮助恢复精力。睡眠时间的长短因人而异,不能一概而论,只要次日感到精力充沛就算睡足了。

6.预防脑机能受损。

长期过量饮酒会使脑细胞遭受损伤,导致记忆力和智力衰退。嗜烟亦会加速脑细胞的衰老。很多慢性病、传染病,尤其是病毒性感染以及高血压、动脉硬化、肺心病、肾病等,都会相应地造成脑细胞损害,故应注意防治。

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