老年人怎么保护肠胃 肠胃保健六字诀

作者:生活妙招 来源:生活家居 浏览: 【】 发布时间:2024-07-15 12:51:14 评论数:

老年人怎么保护肠胃 肠胃保健六字诀

老年人怎么保护肠胃 肠胃保健六字诀

进入老年以后,老年重视自我保健对祛病延年、人保安度晚年有着积极的护肠意义。重视肠胃的胃肠胃保养生保健,胃部不适、健字诀便秘均可不药而愈。老年

肠胃保健六字诀是人保:

一是水

多年来我喝的是当天烧开后自然冷却的温开水,每天至少要喝8~10杯,护肠或喝决明子茶、胃肠胃保绿茶,健字诀并坚持每晚睡前、老年夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。人保既起到了内洗涤、护肠稀血液的胃肠胃保作用,又刺激了胃肠道,健字诀利于软化粪便通大便。

二是软

人到中年以后,胃肠道功能随之降低,需饮食熟软的食物,这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。

三是粗

常吃富含膳食纤维的食物,如全谷食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等,每天可适当选择其中几种食物搭配食用,以刺激肠道蠕动,加快粪便排出。

四是排

定时排便,不拖延时间,使肠中常清。大便后用温水清洗肛门及会阴部,以保持清洁。

五是动

适度运动,每天早晚慢跑、散步,促进胃肠道蠕动。另外,早晚各做一次腹式呼吸,时间为15分钟,使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动,胃和肠的活动量增大,消化功能也得到了增强,对糟粕的排斥更加彻底。

六是揉

每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹,以肚脐为中心,顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环,助消化、通肠胃,从而促使大便顺畅排泄。