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上班族养生 5招让你轻松工作

2024-06-15 20:54:05 [生活家居] 来源:暗斗明争网

上班族养生 5招让你轻松工作

经常做办公室的上班生招松工人都知道,人容易腰酸背痛,族养作不止这样,让轻也会有其他的上班生招松工不适症状,以下小编就为大家总结了一些具体的族养作病症,上班族养生5大招轻松化解!让轻

所谓的上班生招松工“办公室综合症”是指办公室一族常因久坐,头部处于前屈位,族养作使颈部血管受压,让轻特别是上班生招松工椎动脉受压后而发生缺血、缺氧或动脉壁上的族养作交感神经引起血管痉挛,导致大脑供血不足,让轻出现头痛、上班生招松工头晕、族养作耳鸣、让轻听力下降或记忆力减退,并因椎动脉周围有大量交感神经节后纤维可出现心慌、心悸、心律紊乱,胃肠功能减退等等症状。

上班族养生之道

具体病症:

1、工作时间长。

办公室的灯光总是亮个通宵,时常加班。

2、工作压力大。

在各行各业中,汇聚了一批不同专业的顶尖人才。他们肩负着工作单位赋予的神圣使命和工作重,责任大、上进心强,自我压力大,人与人之间的竞争也十分激烈。

3、睡眠不足。

经常要超时工作,许多人的睡眠时间相对不足,每天只有5―6个小时。许多人就利用周末补觉,睡懒觉成为他们难得的享受。

4、职业病多。

工作时间长和工作压力大,结果就是职业病,比如血脂高、脂肪肝、体重偏高、胃病、痔疮、颈椎等。工作时间长、用脑过度,工作压力大、饮食不正常,以及运动量偏低,是主要原因。

5、缺少沟通交流。

为了工作,他们很少有机会与家人和朋友沟通交流,感情无处倾诉,许多朋友因此形成了孤僻清高的性格特征。

6、学习上的压力。

为了实现自己的理想,他们在不断地学习,使自己不被追上,在这方面的感受和压力特别明显。知识的更新和观念的时尚,使这些人处在不停的追逐之中。

7、追求高效率。

速战速决、保质保量地完成工作目标,是他们追求效率的一种方式。这项工作花了30分钟,明天就要想办法缩短到25分钟。为了使工作业绩,他们要制定更高的要求和更高的目标。

上班族如何养生

8、压抑的工作环境。

工作在界限分明的格子间里,再加上上司那种严肃的表情,给本来就很紧张的他们心理增加了许多压力。工作环境太过于死板、没有一点情调,使他们感到精神压抑。

9、与人沟通机会少。

特别是一些科技“白领”,每天所要面对的都是图纸、文案、计划,等待他们解决的问题成了堆,与人面对面沟通的机会非常少。常此下去,“白领”也就习惯于和那些没有任何表情的电脑进行沟通,遇到活生生的人反倒不知道要如何相处。

10、性格发生裂变。

在真实的生活中不能表达自己的感情,经常表现出一副拒人于千里之外的面孔。他们习惯于用键盘和鼠标与别人沟通,摇荡在虚拟与现实之间,成为具有两种极端性格的“两面人”。

防治策略:

1、大多数“办公室综合征”患者的病情均较轻,而且仅是暂时性的。有的患者离开办公室回到家里,症状就消失了。

2、常锻炼身体:工作休息时,坚持到楼外做工间操,舒展一下身体,做做深呼吸,踩踩鹅卵石路。平时经常参加体育活动。

3、排除污染:室内装修要用绿色环保产品。搞好办公室的清洁卫生,定时打扫卫生,办公室要经常开门窗进行通风换气,驱逐室内各种有毒有害气体且室内禁止吸烟。

4、常做按摩:头痛、头晕、目眩(印堂、合谷、涌泉、三明交、太冲、太阳、阿是穴);恶心、呕吐(大椎、中脘、内关、足三里),针对这些穴位进行按摩能很好地减轻身体的痛苦。

5、放松心情:公室综合征表面上体现在身体上,实质上与心理状态有大关系,而往往是由心理上的不平衡,加重身体上的不舒适,久而久之,造成实质上的身体病变。

因此,应当加强自身的修养修炼,平衡心态,放松心情,减轻压力,保持心情的舒畅,能够较好地减轻身体上的不舒适。

白领养生

一、抬腿动作

1、端坐在椅子上,抬头挺胸,做深呼吸。

2、缓缓抬起左脚,伸直,与端坐着的身体保持直角的姿势,坚持8-10秒。换右脚依次进行。

3、等轮流完成两只脚的时候,可以用双手撑住椅子的两边扶手,用力将身体往上撑起,同时抬起伸直的双腿,保持动作5秒钟恢复原始动作,坚持做3-5下。

作用:坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。同时还起到瘦腿的作用。

二、脚踝运动

1、正面站立,挺直身体,身体重心在右脚的同时,左脚跨出一步,用脚跟着地,脚尖向上。

2、保持以上动作,转换身体重心,将身体重心放在左脚的脚后跟处,保持腿部的笔直。然后右腿向身体侧边抬起,注意扶稳身体,避免摔倒。

3、做完左脚,换右脚同样进行。做5-10次。

作用:拉伸肌肉,锻炼脚踝的灵活性。

三、收腹运动

1、坐在椅子上,双脚合并,缓慢抬起左腿,以膝盖处弯曲,小腿尽量紧贴着大腿,抬腿的同时吸气气。

2、一直抬腿知道腿部贴近胸口处,然后呼吸。两腿轮流进行。

3、左右腿进行完毕后,恢复端坐姿势,闭目,大力地深呼吸。

作用:对于经常坐在椅子上造成的小肚腩有良效,可以促进肠胃消化。

四、转腰动作

1、坐在办公室的椅子上,保持身体笔直,腰部用力,逐渐将上身向右后方转动。

2、双手抓住椅背,头部跟着旋转,保持下身腿部在原来的位置上,尽量拉伸腰部筋骨。

3、恢复端坐姿势,开始进行向左后方扭动腰部,每次扭动完保持动作10秒钟恢复。左右交替5次。

作用:锻炼腰部筋骨,避免久坐定型而产生不适。

结语:上班族一定要谨记工作的时候如果久坐,适当的起来活动活动筋骨,不然很容易造成腰椎和颈椎的不适,工作重要,身体更重要,革命的本钱可是拥有一个好身体哦!

(责任编辑:生活家居)

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