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练习瑜伽能帮助更年期女性改善失眠困扰

练习瑜伽能帮助更年期女性改善失眠困扰

不少更年期女性饱受失眠之苦,练习不过,瑜伽一项新的帮年期女性研究发现,如果更年期女性上12周的助更瑜伽课程,且在家里多多练习瑜伽,改善就能减轻失眠问题,失眠但瑜伽对改善热潮红与夜间盗汗却没有效果。困扰


练习瑜伽能帮助更年期女性改善失眠困扰

这项研究称,练习很多女性到了更年期就会出现失眠困扰,瑜伽该研究显示,帮年期女性练习瑜伽也许能帮助这些女性改善失眠困扰。助更

目前,改善美国食品药物管理局只允许使用荷尔蒙疗法治疗热潮红与夜间盗汗,失眠不过,困扰现在越来越少的练习女性选择荷尔蒙疗法,因此,研究人员想了解瑜伽、运动以及摄取鱼油等天然方式是否能改善更年期的不适症状。

运动可以稍微提升睡眠质量

美国团体健康研究所的研究人员对249名健康的女性进行了研究,她们被随机分成三组,一组规律做瑜伽,另一组则持续进行中度有氧运动,还有一组被分成两小组,部分人服用Omega-3脂肪酸补充剂,其他人则使用安慰剂。

结果显示,运动可以稍微提升睡眠质量,对改善失眠、忧郁症状有轻微效果,瑜伽则能提升睡眠质量,且做瑜伽的人也较少出现忧郁症状。

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