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上班族养生 适合上班族的解馋小点心

2024-06-15 22:33:16 [生活家居] 来源:暗斗明争网

上班族养生 适合上班族的解馋小点心

在外界看来,上班生适上班族一坐一整天,族养不做重活,合上就是班族最舒服的工作。其实,解点心这是上班生适错的,久坐不动、族养饮食不规律严重影响上班族的合上健康,那么,班族上班族吃什么对身体好呢?上班族春天吃什么养生呢?下面,解点心我们一起到文中看看,上班生适上班族养生的族养方法有哪些吧!

虽然久坐不动,合上消化减慢,班族但是解点心认真的工作总会让肚子咕咕叫,那么,上班族饿肚子吃什么小零食好呢?

认真工作的上班族最美!然而,工作时也容易感到肚子饿,这时如果能吃点解馋又健康、带来饱足感的点心真是堪称完美......这样一来,不仅让工作效率提高,而且心情也会大好。不妨试试下面精选的5款食谱,简单又健康,相信上班族会倍感轻松,快来享受一天中的小幸感吧!

1、简易健康燕麦棒

上班前一晚可以先在家制作好的燕麦棒,只要将燕麦、切碎杏仁、花生酱或杏仁奶油、蜂蜜、和椰枣混和在一起,冰过15~20分钟后就是一份超健康又美味的点心,对于上班时想解馋都是个好选择。

2、蜂蜜杏仁草莓土司

将香气十足的杏仁奶油涂抹在烤面包上,另一边则放上口感酸甜的草莓,一道赏心悦目又有饱足感的点心就完成了。

3、辣椒莱姆杏仁

喜欢吃坚果,但又想变出不同的口味让无聊的上班时间多点新鲜感吗?你可以尝试将杏仁和一点橄榄油混和,之后加入辣椒粉拿进烤箱烘培五分钟,最后再淋上新鲜莱姆汁的组合,有点呛又带有清新的口感让你一口接一口,又不必担心坏脂肪找上自己。

4、炸香蕉脆片

将香蕉切片混和一点辣椒粉,再放入热油锅里炸出酥脆口感,是个完成工作后犒赏自己的绝佳点心!

5、水果帮沾酪梨酱

如果你崇尚健康,试试看替自己制作酪梨酱水果棒吧!只要把酪梨和优格打在一起,再将蔬果切成条状就能完成这个能一边打字一边细细品尝的点心。

上班族吃什么零食好

榛子

榛子中不饱和脂肪酸和蛋白质含量非常高,胡萝卜素、维生素A、C、E、B以及铁、锌、磷、钾等营养素的含量也十分可观。榛子中富含的油脂非常有利于脂溶性维生素在人体内的吸收,对体弱、病后虚弱、易饥饿的人都有很好的补养作用。

蓝莓

蓝莓果实中含有丰富的营养成分,它不仅具有良好的营养保健作用,还具有防止脑神经老化、强心、增强人机体免疫等功能。现在蓝莓还被开发成果酱、饮料等多种形式被人们所食用。

即食海苔

海苔热量很低,纤维含量却很高,所以是害怕发胖的办公室女性放心食用的美味零食。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素,能有效预防神经老化,调节机体的新陈代谢、延缓衰老,帮助我们保持皮肤的润滑健康。

上班族嘴馋又怕胖,吃什么零食才好

新鲜的水果

成年人每天水果的摄入量是200~400g。多数新鲜水果的含水量在85~90%,是维生素c、β-胡萝卜素、钾、镁和膳食纤维的重要来源,对于美白抗氧化、缓解眼睛疲劳、促进肠胃蠕动、预防便秘都有很好的作用,营养价值比较高。

可以生吃的蔬菜

成年人每天蔬菜的摄入量是300g~500g,最好深色蔬菜约占到一半。蔬菜含水量比较多、能量低、富含维生素及植物化学物质,也是膳食纤维和天然抗氧化物质的来源。而作为两餐之间的零食,我们可以选择可以生吃的一些蔬菜,比如西红柿、黄瓜等。

奶类及奶制品

市场上有很多不同种类的奶类及奶制品可以选择,有脱脂奶、半脱脂奶、全脂奶,高钙奶等等。在酸奶中会有常温酸奶和低温酸奶。所以在奶类及奶制品的选择上,我们选到能量相对比较低、营养价值又比较高的产品。

坚果类零食

坚果类也是营养很丰富的食品,除了含有蛋白质和脂肪外,也含有大量的维生素e、叶酸、镁、钾、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸及较多的膳食纤维等,对健康有很大益处。核桃、杏仁、松子、花生、瓜子、榛子、腰果、碧根果等都是不错的坚果类零食。但是坚果中脂肪含量比较多,所以每天的食用量需要严格控制,以免过量食用。

黑巧克力、全麦面包、海苔

除了上面提到的可以优选的零食以外,像黑巧克力、全麦面包也可以适当地选择。在巧克力中,黑巧克力中的糖和油相对少一点,里面含有的酚类物质-类黄酮,也有很好的抗氧化作用。全麦面包在选择的时候要学会看懂配料表,排在配料表第一位的是全麦。海苔的食用量在每天4~5片就好。

零食并不是完全被否定的一类食物,它能很好地为我们提供一日三餐没有补充到的营养。

职场白领补脑吃什么

海带

海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分,有健脑的功效,海带等海藻类食物中的磺类物质,更是大脑中不可缺少的。

花生

花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证实,常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。

牛奶

牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。

鸡蛋

大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明,吃鸡的妙处在于:当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力。国外研究证实,每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱,对保护大脑,提高记忆力大有好处。

结语:上班族的大脑在不停的运作,及时的补充营养对上班族来说很重要。以上是小编总结的有关上班族吃什么养生以及养生的食物推荐,希望小编的推荐能够帮助到辛苦的上班族们!

(责任编辑:安全防骗)

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