当前位置:首页 >生活妙招 >上班族养生 在办公室就能保住健康的运动

上班族养生 在办公室就能保住健康的运动

2024-06-15 22:44:19 [安全防骗] 来源:暗斗明争网

上班族养生 在办公室就能保住健康的运动

上班族的上班生办白领们,特别是族养住健坐在办公室的最容易让自己处于亚健康的状态,虽然看起来没病没痛,公室但是运动总觉得不舒服,缺乏运动,上班生办再加上长时间的族养住健工作就更加的不舒服。今天小编就为大家介绍一下在办公室的公室小动作来锻炼。

一般办公室的运动地方都比较小,而且空闲的上班生办时间也非常少,但是族养住健我们完全可以把有限的资源利用起来,就利用这些狭小的公室空间,短小的运动时间,做做我们的上班生办小运动,赶走我们身体的族养住健小不适。

咬咬牙

可拉动头部肌肉,公室促进头部血液循环进而起到清醒大脑,增强记忆力的功效,反复紧咬牙齿,又能促进口水分泌,口水中含有腮腺素,而腮腺素有延缓衰老的作用。所以,经常咬牙切齿可使大脑清醒,延缓衰老。

抬抬腿

如果可能,将两腿高高跷起放在办公桌上数分钟,休息会儿,不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力,还可使头部的供血量大大增加,让你长时间绷紧了的神经得以放松,神清气爽。

摇摇头

脑袋由颈部支撑,颈部的作用不容小觑,颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成,摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样,不但可以增加脑部的供血,还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能,不仅有利于预防中风,还有利于高血压、颈椎病的预防。

摸摸耳

人体各器官均有神经末梢聚集在耳朵上,拉引、按摩耳朵能通过神经末梢对各器官进行刺激,调理人体脏腑机理,使肌体得以改善,达到强身健体的作用。同时,人的面部也有丰富的毛细血管和淋巴,有10根供血充足的动脉,有高度警觉的几条神经,有34个穴位,摩擦面部等于刺激穴位,按摩经络,也可以促进血液循环,促进新陈代谢,使人心情愉快,头脑清醒。

伸伸懒腰

上班族活动的机会少,常常一坐就是一两个小时,这时你不妨伸个懒腰,这虽是一个普通的动作,却会给你的健康带来意料不到的效果。当身体长时间处于一种姿势时,肌肉组织的静脉血管会淤积很多血液,这时伸个懒腰,会引起大部分肌肉舒张和收缩,很多淤积的血液被赶回心脏,将肌肉中一些废物带走,从而消除疲劳。

1.放松眼睛

闭目转动眼球。先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

2.放松全身

将全身分为若干段,然后自上而下进行分段放松。其顺序为:头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。

接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其顺序依次为:两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组,对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。

3.腹式呼吸

吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

4.放松颈肩部

坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治颈椎病、肩周炎的作用。

5.放松手指

双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

6.放松腿部

坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。

总结:从上面的文章我们可以看出来,长时间的坐在办公室会使白领们处于亚健康的状态,我们想要赶走亚健康就需要在有限的区域和时间里坐一些简单的活动来锻炼自己,上面的方法效果非常的不错哦。

(责任编辑:生活百科)

    推荐文章
    • 一般怀孕23周肚子有多大

      一般怀孕23周肚子有多大一般的来说,当女性在怀孕三个月的时候,或是较早期的时候,由于胎儿的发育并不是有明显的变化,因此不是那么的明显,不过在在细节上却有不小的变化。但是出于对宝宝健康的着想,很多的家属都是想要知道宝宝每个阶段 ...[详细]
    • 人工流产后多长时间可以洗澡呢?

      人工流产后多长时间可以洗澡呢?人工流产是有效地终止意外妊娠的一种方式,目前每年进行人工流产的人数都有不同程度的增加,其实人流会给女性朋友的身体健康造成非常多的危害,在人流后也会有很多的禁忌,这时候最好是能够注意休息,并且在饮食以及 ...[详细]
    • 哪些情况不可以人流?

      哪些情况不可以人流?现在随着社会发展越来越快,对于人们的私生活也是越来越复杂,性生活越来越多,很多人虽然会做避孕措施,但是如果不小心怀上了孩子就会选择做人流,但是一旦怀孕时间长了做人流是很危险的,所以我们要在安全时期做人 ...[详细]
    • 药流后多久可以同房?要注意什么?

      药流后多久可以同房?要注意什么?流产对女性的身体危害特别的大,但是有时候出于某些原因不得不流产,使用药物流产是流产的一种方式,流产后身体需要一个恢复期,所以很多夫妻想要知道流产后多久才可以同房。一般情况女性的生殖器官是分为内、外两部 ...[详细]
    • 怀孕两个月肚子很大正常吗?

      怀孕两个月肚子很大正常吗?女性在怀孕的时候肚子就会明显的增大,但是一般在前三个月的时候不是特别的大,等到了四五个月之后肚子才会变得特别大,但是也有一部分孕妇在怀孕两个月的时候肚子就大的特别的明显,那么怀孕两个月肚子很大正常吗? ...[详细]
    • 药流后可以吃乌鸡白凤丸吗

      药流后可以吃乌鸡白凤丸吗由于各种各样的原因,女性在怀孕的过程当中没有更好的保住胎儿流产了,这对女性来讲造成的影响和伤害也是比较大的,所以这个时候需要格外的注重调理自己的身体,而有一些女性询问到流产之后是否可以吃乌鸡白凤丸调理 ...[详细]
    • 药流前注意事项有哪些呢

      药流前注意事项有哪些呢随着现代社会人们对婚姻要求的不断提高,很多情侣在婚前因为买不起房而纷纷选择了裸婚的方式。而且在他们的计划中也没有想到要小孩,可是事与愿违很多妻子还是不小心怀孕了。因此为了不给自己增加更多的生活压力,他 ...[详细]
    • ​如果纵隔子宫能做人流吗

      ​如果纵隔子宫能做人流吗对待怀孕这件事许多的夫妻和家长都是比较的谨慎,总是会在怀孕前就开始做一些准备的工作,迎接宝宝的带来。我们都知道因为人体的发展不一样,所以在怀孕的时候有正常的怀孕,也有怀孕出现了畸形的,纵膈子宫就是畸形 ...[详细]
    • 怀孕两个月腰酸背痛如何缓解

      怀孕两个月腰酸背痛如何缓解怀孕初期会有很多症状,特别是对于第一怀孕的女性来说,这种反应可能会更加强烈,比如疲惫感增强、嗜睡和腰酸背痛等。那么在怀孕两个月也就是属于怀孕初期,感觉到腰酸背痛改怎么缓解呢?下面小编介绍几种方法,这几 ...[详细]
    • 人流后不孕的症状有哪些呢?

      人流后不孕的症状有哪些呢?人流对身体的伤害很大,尤其是会影响到子宫的健康,事实上很多做过人流的女性朋友,都不能顺利的怀孕生子,这对她们的打击还是很大的,因此对这种现象还是需要及时察觉到的,以便能早点赶去医院接受检查诊断与治疗, ...[详细]
    热点阅读