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白领怎么才可以预防“加班病”

2024-06-15 21:06:58 [生活百科] 来源:暗斗明争网

白领怎么才可以预防“加班病”

白领怎么才可以预防“加班病”

早上:一份丰富的加班病早餐

早餐是美好一天的开始,是白领大脑活动的能量之源,如果没有吃早餐,预防体内无法供应足够血糖以供消耗,加班病便会感到倦耽脑力无法集中、白领精神不振。预防上班族再忙也要吃早餐,加班病一杯牛奶、白领一个鸡蛋、预防两片面包、加班病一个水果,白领越丰富越好。预防

中午:见缝插针式的加班病休息

年终持续的高强度工作会加重疲劳,要消除疲劳也需要更长的白领时间。工作中要学会主动休息。预防工作任务多,但休息唯独是不可以忽略的一个重要环节。唯有通过睡眠,人体细胞得以自我修复,才能恢复充沛的体力。在这里建议缝插针式休息,比如中午午睡15分钟,有时候放慢脚步,稍微停下来,喝杯茶,释放一下压力,缓解一下紧张的情绪,也许在这种舒缓的心情下,工作会更加有效率。

晚上:热水浴舒适身心

热水浴对身心疲惫的“特忙族”再适合不过了。浑身疲惫、头昏脑涨的时候,冲个热水澡或泡一个玫瑰浴,可驱散身体和精神上的重重压力,对提高睡眠质量也有很好的效果。另外,可以边冲热水边拍打枕部和颈部,这是让此处肌肉放松的有效方法,可缓解颈椎肌肉的紧张,而且通过拍打还可以使毛细血管扩张,增加后脑的血液供应,缓解头晕、头痛的症状。

工作强度大,经常加班过于繁忙身体容易出现疲惫不堪、失眠、烦躁等现象,预防“加班脖首先要保证规律的饮食习惯,身体只有得到充足的营养补给,才有精力和体力去工作。其次要注意休息,采取缓解压力的措施,提高自己的睡眠质量。

白领经常加班,如何才能保持身体健康

1、充足睡眠:挑灯夜战,或者早晨5点起床继续上班,都不是良策。缺乏睡眠会导致创造力减退、精神疲倦低下、暴躁易怒。

2、尽量别加班:事情是做不完的,下班时间到了,准时离开办公室,不要拖延。

3、亲近自然:忘掉工作,甩掉烦恼,亲近大自然是最好的方式之一。每天抽点时间去户外活动,比如散会儿步,看看花草树木,对身心健康非常有益。

4、关掉电脑:我们的生活不是每时每刻都需要上网。有时关掉电脑,远离屏幕,会让你感觉非常舒服,思路会更清晰,思维也更活跃。

5、健康饮食:忙碌的工作让人们喜欢下馆子,水果、蔬菜和谷物等健康食品越吃越少。建议把回家吃饭当成享受,每天至少下一趟厨房。最重要的是,不要一边工作一边胡吃海塞,这会导致过量饮食和肥胖。

6、陪伴亲友:工作很重要,家人和朋友同样不能替代。抽时间陪陪他们,会让生活更有意义。但要真心投入,保持互动,不能“身在曹营心在汉”。

(责任编辑:安全防骗)

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